Home » Gaya Hidup » pencegahan nyeri otot

pencegahan nyeri otot

December 14th, 2011 Gaya Hidup

pencegahan nyeri ototGangguan nyeri otot pada persendian merupakan penyakit degeneratif yang biasanya akan memburuk seiring bertambahnya usia, bila tidak ditangani dengan baik. Upaya mencegah nyeri ini tentu lebih baik, daripada mengobatinya.

Cobalah kiat berikut untuk mencegah nyeri otot.

Pelajari cara-cara praktis untuk rileksasi. Otot atau urat yang tegang mudah membuat persendian stres.
Jaga keseimbangan antara istirahat dan beraktivitas. Istirahat selama delapan jam di malam hari ideal untuk menjaga kesehatan otot dan urat.
Berolahraga secara teratur, selama 20-30 menit per hari. Hindari latihan yang dapat menyebabkan nyeri atau ngilu pada persendian.
Biasakan sikap tubuh yang baik. Angkat barang yang berat dengan tumpuan otot pangkal paha (pinggul), bukan dengan punggung.
Lindungi persendian. Dalam udara dingin gunakan sarung tangan untuk melindungi buku-buku jari, baju dalam panjang untuk melindungi lutut, dan kaus kaki tebal untuk melindungi pergelangan dan jari kaki.
Pangkas berat badan jika Anda kegemukan. Mengurangi berat badan sebanyak 6 kg dapat memotong risiko nyeri sendi sampai 50 persen.
Hindari kursi dan kasur yang terlalu empuk.
Berendam dalam air hangat, terutama setelah latihan yang berat.
Usahakan tidak mengusung beban dengan cara digendong atau dipanggul, tapi sebaiknya ditarik dengan alat. Gunakan gerobak atau alat beroda untuk membawa kotak yang berat, misalnya.

Share this post to your friends!
facebook
twitter
stumbleupon
Delicious
reddit
Digg

Leave comment for pencegahan nyeri otot





Related Post to pencegahan nyeri otot

Ketahui Gejala dan Penyebab Tekanan Darah Tinggi

01/09/2013
Tekanan darah tinggi atau dalam bahasa kedoteran disebut Hipertensi (HTN) iniĀ  merupakan kondisi medis kronis dimana tekanan darah meningkat didalam arteri. Peningkatan ini mengakibatkan...

penyakit panu

26/12/2011
Tahukah Anda penyakit kulit panu? Apakah Anda menemukan bercak-bercak putih pada kulit? Bercak putih tersebut berukuran sebesar biji jagung atau bisa juga berukuran lebih...

kebiasaan bangun pagi

14/11/2011
Ungkapan ‘bangun siang rezeki bisa dipatuk ayam’ ternyata benar-benar terbukti dalam kondisi kesehatan. Studi menunjukkan terbiasa bangun pagi bisa membuat orang lebih sehat, ramping...

PILEK

03/02/2012
Pilek adalah gejala yang timbul karena Influenza atau yang juga biasa lebih dikenal dengan nama Flu dan merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh virus...


Plugin by:aAM