pencegahan nyeri otot

pencegahan nyeri ototGangguan nyeri otot pada persendian merupakan penyakit degeneratif yang biasanya akan memburuk seiring bertambahnya usia, bila tidak ditangani dengan baik. Upaya mencegah nyeri ini tentu lebih baik, daripada mengobatinya.

Cobalah kiat berikut untuk mencegah nyeri otot.

Pelajari cara-cara praktis untuk rileksasi. Otot atau urat yang tegang mudah membuat persendian stres.
Jaga keseimbangan antara istirahat dan beraktivitas. Istirahat selama delapan jam di malam hari ideal untuk menjaga kesehatan otot dan urat.
Berolahraga secara teratur, selama 20-30 menit per hari. Hindari latihan yang dapat menyebabkan nyeri atau ngilu pada persendian.
Biasakan sikap tubuh yang baik. Angkat barang yang berat dengan tumpuan otot pangkal paha (pinggul), bukan dengan punggung.
Lindungi persendian. Dalam udara dingin gunakan sarung tangan untuk melindungi buku-buku jari, baju dalam panjang untuk melindungi lutut, dan kaus kaki tebal untuk melindungi pergelangan dan jari kaki.
Pangkas berat badan jika Anda kegemukan. Mengurangi berat badan sebanyak 6 kg dapat memotong risiko nyeri sendi sampai 50 persen.
Hindari kursi dan kasur yang terlalu empuk.
Berendam dalam air hangat, terutama setelah latihan yang berat.
Usahakan tidak mengusung beban dengan cara digendong atau dipanggul, tapi sebaiknya ditarik dengan alat. Gunakan gerobak atau alat beroda untuk membawa kotak yang berat, misalnya.

Related Post for pencegahan nyeri otot

4 Cara Ampuh Meninggikan Badan Secara Alami <!-- ALRP: Autolinks NOT served from the cache --><!-- ALRP: Related posts NOT served from the cache -->Mengetahui Kiat-kiat Meninggikan Badan Secara Alami Banyak orang merasa minder karena postur atau tinggi

4 Cara Ampuh Meninggikan Badan Secara Alami

Mengetahui Kiat-kiat Meninggikan Badan Secara Alami Banyak orang merasa minder karena postur atau tinggi badannya kurang normal

cara menghilangkan jerawat <!-- ALRP: Autolinks NOT served from the cache --><!-- ALRP: Related posts NOT served from the cache -->Cara mengobati jerawat – Menurut saya banyak diantara kita terkena jerawat disebabkan karena salah

cara menghilangkan jerawat

Cara mengobati jerawat – Menurut saya banyak diantara kita terkena jerawat disebabkan karena salah memilih kosmetik atau

Manfaat Cacing Tanah (Lumbricus Rubellus) <!-- ALRP: Autolinks NOT served from the cache --><!-- ALRP: Related posts NOT served from the cache -->Cacing tanah termasuk binatang invertebrata (tidak bertulang belakang). Ia hidup di dalam tanah yang

Manfaat Cacing Tanah (Lumbricus Rubellus)

Cacing tanah termasuk binatang invertebrata (tidak bertulang belakang). Ia hidup di dalam tanah yang gembur dan lembab.

PENYAKIT SARIAWAN <!-- ALRP: Autolinks NOT served from the cache --><!-- ALRP: Related posts NOT served from the cache -->Sariawan atau stomatitis aphtosa adalah suatu kelainan pada selaput lendir mulut berupa luka pada

PENYAKIT SARIAWAN

Sariawan atau stomatitis aphtosa adalah suatu kelainan pada selaput lendir mulut berupa luka pada mulut yang berbentuk


Leave a Reply

You might also likeclose
Nice One Coloumn Themes